03 jan Ansiedade, Sua Relação com Saúde e Bem-estar
”Nossa saúde e bem-estar dependem de uma vida com qualidade, felicidade e propósito, só teremos isso quando conseguirmos controlar nossas emoções e estresses diários.”
Simone Fusieger Burda é Psicóloga com especialização em terapia de casal e da família. Seu consultório está localizado na Avenida João Marques Vieira nº 601, Centro, em Fraiburgo (SC) ”Terra da Maçã”, Simone Fusieger Burda é Psicóloga com especialização em terapia de casal e da família. Seu consultório está localizado na Avenida João Marques Vieira nº 601, Centro, em Fraiburgo (SC) a ”Terra da Maçã”.
A ansiedade é um estado caracterizado por insegurança, apreensão, desconforto e medo. Você já sentiu um mal-estar de que algo desagradável está para acontecer? É isso que a ansiedade faz conosco, sofremos antecipadamente por algo que ainda nem aconteceu.
Nossa saúde e bem-estar dependem de uma vida com qualidade, felicidade e propósito, só teremos isso quando conseguirmos controlar nossas emoções e estresses diários.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), em uma pesquisa realizada no ano passado (2019), a população brasileira é a mais ansiosa do mundo, somando um número de 18,6 milhões de pessoas com o transtorno. Essa situação se agrava com o tabu existente em relação ao uso de medicamentos no País. Porém, existe uma diferença entre estar ansioso e ter ansiedade crônica. Precisamos distinguir para realizar o tratamento eficaz, pois, nos tempos atuais, todos nós experimentamos da ansiedade, seja pelos estresses do trabalho, a rotina com a família ou até em relação aos estudos.
Primeiramente, devemos identificar se existe uma causa para o nosso estresse. A ansiedade comum acontece como resposta a um acontecimento pontual, como o início de um trabalho novo ou uma situação familiar, por exemplo. A ansiedade crônica se trata de um quadro generalizado onde a pessoa sente ansiedade a maior parte do seu tempo, produzindo excessivas respostas emocionais e até se desdobrando em outros transtornos, como fobia social, depressão ou síndrome do pânico.
Entre os sintomas físicos que acompanham a ansiedade crônica, estão: tontura, dor de cabeça, batimentos cardíacos acelerados, falta de ar, tremores, náusea, entre outros. Esse transtorno pode afetar pessoas de todas as idades, podendo durar anos, se não realizar o tratamento correto com um profissional psicológico ou até mesmo psiquiátrico. O tratamento pode incluir a combinação de medicamentos ansiolíticos com terapia comportamental, mas pode variar de caso para caso.
Já a ansiedade normal, aquela que ocorre em situações específicas da nossa vida, pode ser controlada com alternativas naturais e muito eficientes em nosso dia a dia. Confira algumas delas:
1. Pratique exercícios físicos: Nem todos gostam de realizar exercícios físicos, porém, tentar encontrar algo que goste é muito importante para o seu bem-estar. Praticar atividades físicas eleva a produção de serotonina, substância que aumenta a sensação de prazer, auxiliando no estado de ansiedade e melhorando sua qualidade de vida diante dos desafios;
2. Controle sua respiração: isso pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer hora. A respiração correta serve para reduzir as reações do sistema nervoso, a taquicardia e o tremor. Ao inspirar, deixe o abdômen expandir, ou seja, estufara barriga e não o peito. Depois expire lentamente, expelindo o ar pela boca. Se você estiver num ambiente silencioso, é melhor ainda;
3. Invista em alimentos saudáveis: podemos ingerir alimentos que sejam fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, como a banana e o chocolate. A maçã, ovo, fígado, castanhas, espinafre, acelga, chuchu são alguns outros alimentos que ajudam a combatera ansiedade;
4. Tome um chá: a maioria dos chás possui substâncias que funcionam como sedativos suaves e podem auxiliar no controle da ansiedade diária. As plantas mais conhecidas são a Melissa e a Camomila, mas um chazinho de maçã também vai muito bem!
5. Realize a higiene do sono: no momento de ir para cama dormir evite levar os problemas e as preocupações, por mais que seja difícil, nossos pensamentos desenfreados podem nos levar à insônia. Fique longe das telas antes de dormir e procure ter as horas de sono adequadas para o seu rendimento no outro dia.
Se você estiver com alguns dos sintomas apresentados acima ou conhece alguém que está passando por isso, saiba que o transtorno é tratável e você não está sozinho(a), procure apoio de um profissional e não tenha receio de utilizar medicamentos, quando sugeridos por profissionais, eles servem para auxiliar no seu tratamento e não para te escravizar.
Nota: artigo integrante do E-Book: Uma Vida Saudável: corpo, mente, alma da ABPM Clube da Maçã Brasileira
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